¿Eres de los que necesita una inyección de energía por la mañana? Seguramente una taza de café es tu mejor aliado, sin embargo, debes de saber que cafeína y ansiedad no van de la mano y menos cuando experimentas síntomas derivados de la ansiedad.
¿Qué es la cafeína?
La cafeína es una sustancia amarga que se encuentra naturalmente en más de 60 plantas, incluyendo:
- Granos de café
- Hojas de té
- Nueces de cola, que se usan para el sabor de las bebidas de cola
- Vainas de cacao, que se utilizan para hacer productos de chocolate
También existe la cafeína sintética (hecha por el hombre), que se añade a algunos medicamentos, alimentos y bebidas. Por ejemplo, algunos analgésicos, medicamentos para el resfrío y medicamentos de venta libre para la concentración contienen cafeína sintética. Lo mismo con bebidas energéticas y productos para aumentar la energía.
Así afecta la cafeína al cuerpo
La cafeína tiene muchos efectos sobre el metabolismo de su cuerpo. Esta:
- Estimula el sistema nervioso central, lo que puede hacer que usted se sienta más despierto y le dará un impulso de energía.
- Es un diurético, lo que significa que ayuda al cuerpo a deshacerse de agua y sal extra al orinar más.
- Aumenta la liberación de ácido en el estómago, lo que a veces conduce a malestar estomacal o acidez.
- Puede interferir con la absorción de calcio en el cuerpo.
- Aumenta la presión arterial.
La cafeína alcanza su nivel máximo en la sangre dentro de una hora después de consumirla. Usted puede seguir sintiendo los efectos de la cafeína por cuatro a seis horas.
Cafeína y ansiedad
La ansiedad se caracteriza por un estado de inquietud y nerviosismo intenso y persistente en situaciones cotidianas.
Cuando la preocupación se vuelve desproporcionada y desmesurada con respecto al peligro real es difícil de controlar e interfieren en las actividades cotidianas, entonces se trata de un trastorno de ansiedad.
El consumo de cafeína estimula la frecuencia cardíaca dando lugar a un estado de nerviosismo y agitación, lo que puede disparar de forma proporcional los niveles de ansiedad.
¿Debería evitar el café si tengo ansiedad?
Si eres una persona que sufre un trastorno de ansiedad, tomar cualquier alimento con cafeína puede hacer que se agraven los síntomas, e incluso llegar a desembocar en un ataque de pánico.
Por esta razón es recomendable que aquellas personas que sufren un trastorno de ansiedad reduzcan o eviten el consumo de cafeína, ya que son propensos a ponerse nerviosos, irritables e incluso sufrir taquicardias.
Consultas habituales
¿Cuánta cafeína tiene una taza de café?
La cantidad de cafeína en una taza de café puede variar dependiendo del tipo y la forma de preparación. En promedio, una taza de café contiene entre 80 y 100 mg de cafeína.
¿Qué otras bebidas contienen cafeína?
Además del café, otras bebidas que contienen cafeína incluyen el té, las bebidas energéticas, los refrescos de cola y algunas variedades de chocolate caliente.
¿Es recomendable consumir cafeína antes de dormir?
No se recomienda consumir cafeína antes de dormir, ya que puede dificultar conciliar el sueño y afectar la calidad del mismo. Se sugiere evitar la cafeína al menos 4-6 horas antes de acostarse.
Si sufres de ansiedad, tener en cuenta que el consumo de cafeína puede agravar los síntomas y desencadenar un estado de nerviosismo y agitación. Es recomendable reducir o evitar el consumo de café y otras bebidas con cafeína para mantener un equilibrio emocional y mejorar la calidad de vida.