El café es una de las bebidas más populares en todo el entorno. Su sabor y aroma son irresistibles para muchos, y además, contiene cafeína, una sustancia estimulante que nos ayuda a mantenernos despiertos y alerta. Sin embargo, existe la posibilidad de que tomar demasiado café nos genere malestar y efectos secundarios desagradables. En este artículo, te explicaremos las causas de este malestar y te daremos algunas soluciones para aliviarlo.
¿Qué sucede cuando tomamos demasiado café?
Normalmente, el consumo moderado de café no causa ningún problema. De hecho, diversos estudios han demostrado que beber café en cantidades adecuadas puede tener efectos benéficos para nuestra salud, como la reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares y neurológicas. Sin embargo, cuando abusamos de la cafeína y tomamos más de lo que nuestro cuerpo puede manejar, pueden aparecer una serie de efectos secundarios desagradables, tales como:
- Taquicardia: el exceso de cafeína puede acelerar el ritmo cardíaco, lo cual puede resultar incómodo y preocupante.
- Somnolencia: paradójicamente, el consumo excesivo de cafeína puede provocar somnolencia, ya que el cuerpo se vuelve más resistente a sus efectos estimulantes.
- Inquietud: la cafeína puede generar una sensación de nerviosismo e inquietud, dificultando la concentración y el bienestar general.
- Ansiedad: el consumo excesivo de cafeína puede aumentar los niveles de ansiedad, lo cual puede ser especialmente problemático para aquellas personas que ya sufren de trastornos de ansiedad.
- Temblores: la cafeína en exceso puede provocar temblores en las manos y en otras partes del cuerpo.
- Náuseas y vómito: en algunos casos, el consumo excesivo de cafeína puede provocar malestar estomacal, náuseas y vómito.
¿Qué hacer cuando se ha tomado demasiado café?
Si has tomado más café del que tu cuerpo puede tolerar y estás experimentando malestar, hay algunas medidas que puedes tomar para aliviar los síntomas:
- Mantente hidratado: beber agua puede ayudar a diluir la cafeína en tu organismo y facilitar su eliminación. Se recomienda beber un vaso de agua por cada taza de café o de otra bebida con cafeína que hayas consumido.
- Evita la cafeína: durante al menos 48 horas, es importante evitar el consumo de bebidas o alimentos que contengan cafeína, como el café, el té, las bebidas energéticas y el chocolate.
- Consume alimentos ricos en fibra: las frutas y verduras con alto contenido de fibra pueden ayudar a reducir y normalizar la absorción de cafeína en el organismo.
- Realiza respiraciones profundas: si estás experimentando taquicardia o ritmo cardíaco acelerado, puedes realizar varias series de respiraciones profundas para ayudar a controlar tu frecuencia cardíaca.
- Mantente activo: realizar ejercicio físico o dar un paseo puede ayudar a aprovechar el exceso de cafeína en tu organismo, ya que el ejercicio estimula la circulación sanguínea y acelera el metabolismo.
En la mayoría de los casos, los síntomas de malestar por tomar café desaparecerán con la abstinencia y las medidas mencionadas anteriormente. Sin embargo, si los síntomas son más intensos o persisten durante mucho tiempo, es recomendable consultar a un médico o acudir al servicio de emergencias, especialmente si se experimenta un ritmo cardíaco anómalo.
Consultas habituales sobre el malestar por tomar café
¿Cuánto café es demasiado?
La cantidad de café que cada persona puede tolerar varía, pero se considera que más de 500-600 mg de cafeína al día es una sobredosis. Esto equivale aproximadamente a 5-6 tazas de café.
¿Cuánto tiempo dura la cafeína en el organismo?
En promedio, la cafeína tiene una duración de 4 a 9 horas en el organismo de una persona sana. Sin embargo, en personas con problemas hepáticos, la cafeína puede permanecer en el cuerpo hasta 96 horas.
¿Existen otros alimentos que contienen cafeína?
Sí, además del café, la cafeína también está presente en el té, el mate, las bebidas energéticas, el chocolate y algunos medicamentos, como los analgésicos y los descongestionantes. Por lo tanto, tener en cuenta la ingesta total de cafeína de todas las fuentes.
¿El café descafeinado puede causar malestar?
El café descafeinado contiene una pequeña cantidad de cafeína, pero en general, no se considera que cause malestar en la mayoría de las personas. Sin embargo, algunas personas pueden ser más sensibles a la cafeína, incluso en cantidades mínimas, por lo que es importante prestar atención a las reacciones individuales.
El café es una bebida deliciosa y estimulante, pero debemos consumirlo con moderación. Si tomamos más cafeína de la que nuestro cuerpo puede manejar, es posible que experimentemos malestar y efectos secundarios desagradables. Sin embargo, siguiendo las recomendaciones mencionadas anteriormente, podemos aliviar estos síntomas y volver a disfrutar de los beneficios de una taza de café sin preocupaciones.