Si eres una madre lactante y disfrutas de una buena taza de café, es posible que te preguntes si puedes tomar café descafeinado durante este período. En este artículo, vamos a responder a esta pregunta y a proporcionarte información relevante sobre el consumo de café durante la lactancia.
¿Es seguro tomar café durante la lactancia?
Según la Asociación Española de Pediatría (AEP) y la Asociación Americana de Pediatría (AAP), se puede tomar café durante la lactancia, a menos que un profesional de la salud lo desaconseje por alguna razón específica relacionada con la madre o el bebé. Sin embargo, se recomienda consumirlo en cantidades moderadas o optar por variedades descafeinadas, como los Descafeinados NESCAFÉ® Dolce Gusto®.
¿Cuánto café puedo tomar durante la lactancia?
La European Food Safety Authority (EFSA) recomienda no consumir más de 200 mg de cafeína al día durante la lactancia. Tener en cuenta que la cantidad de cafeína puede variar según la variedad y el tipo de café. Por ejemplo, una taza de café espresso de 60 ml contiene aproximadamente 80 mg de cafeína, mientras que un café americano de 365 ml contiene 154 mg de cafeína.
De acuerdo con las recomendaciones de la AEP, se puede tomar café durante la lactancia siempre que no se supere la cantidad recomendada de 200 mg de cafeína al día. Esto equivale a un máximo de dos tazas de café, dependiendo de la variedad y la cantidad de cafeína que contengan.
Si se excede esta cantidad, parte de la cafeína que ingiere la madre se transferirá a la leche materna y podría afectar al bebé, causándole irritabilidad, insomnio o nerviosismo, entre otros síntomas.
¿Debo espaciar las tomas al bebé después de tomar café?
Cada bebé es diferente y puede reaccionar de manera distinta a la cafeína. Si crees que tu bebé es sensible a la cafeína, pero no quieres renunciar al café con cafeína, una estrategia que puedes utilizar es esperar unas 4 o 5 horas después de tomar café antes de amamantar al bebé. De esta manera, la cafeína se habrá eliminado prácticamente por completo de tu cuerpo.
Recuerda que es importante escuchar a tu cuerpo y a tu bebé. Si notas alguna reacción negativa en tu bebé después de consumir café, es posible que debas reducir o eliminar el consumo de cafeína durante la lactancia.
Se puede tomar café durante la lactancia, siempre y cuando se sigan las recomendaciones de consumo moderado de cafeína. El café descafeinado es una opción segura si prefieres evitar la cafeína por completo. Si decides tomar café con cafeína, es recomendable espaciar las tomas al bebé para minimizar cualquier posible efecto de la cafeína en él. Recuerda siempre consultar con un profesional de la salud si tienes alguna preocupación o duda específica.