El café es una de las bebidas más consumidas en todo el entorno, y es especialmente popular en España. Muchas personas disfrutan de una taza de café con leche como parte de su rutina diaria, ya sea en el desayuno, la merienda o como un tentempié. Sin embargo, aunque pueda parecer una costumbre inofensiva, tener en cuenta que el café tiene calorías y su consumo puede influir en nuestro peso.
Origen y beneficios del café
El café tiene un origen probable en Etiopía y se extendió por Europa en el siglo XV. A lo largo de los años, numerosos estudios han demostrado los beneficios del café para la salud. Por ejemplo, se ha comprobado que el café puede ayudar a movilizar la grasa corporal, mejorar la contractilidad muscular y afectar al sistema nervioso y a la liberación hormonal. Además, se ha demostrado que el café tiene efectos positivos en el músculo cardíaco.
Además, el café también ha sido objeto de investigaciones relacionadas con la salud cardiovascular. Aunque en el pasado se creía que el café podía afectar el ritmo cardíaco, estudios más recientes sugieren que el café puede ser beneficioso para el corazón. Se ha encontrado que el café ayuda a disminuir la resistencia a la insulina y la acumulación de grasas en el hígado, lo que puede reducir el riesgo de enfermedades como la diabetes tipo
A nivel neurológico, el consumo de café se ha asociado con una mejora en la memoria y la protección contra la demencia y la neurodegeneración. Además, se ha descubierto que el café puede tener un efecto positivo en la sintomatología del Parkinson.
Además de todos estos beneficios, estudios sugieren que el café puede contribuir a prevenir enfermedades oncológicas como el cáncer de colon, el melanoma y el cáncer de útero. También se ha encontrado que el consumo de café está relacionado con una disminución del riesgo de accidente cerebrovascular y de insuficiencia cardíaca.
Valor nutricional del café
Según la Fundación Española de Nutrición (FEN), el café tiene un valor nutricional relativamente bajo. Por cada 100 gramos de café, se estima que contiene aproximadamente:
- Calorías: 4 kcal
- Proteínas: 0,3 gramos
- Hidratos de carbono: 0,8 gramos
- Agua: 98,9 gramos
- Calcio: 5 miligramos
- Magnesio: 6 miligramos
- Potasio: 66 miligramos
- Fósforo: 5 miligramos
¿Cuántas calorías tiene el café con leche?
Aunque el café en sí mismo tiene pocas calorías, tener en cuenta que la cantidad de calorías puede aumentar cuando se añaden otros ingredientes, como la leche y el azúcar.
Según la FEN, la leche desnatada aporta alrededor de 35 calorías por cada 100 gramos, la leche semidesnatada aporta aproximadamente 45 calorías y la leche entera aporta alrededor de 66 calorías. Además, el azúcar añade aproximadamente 398 calorías por cada 100 gramos.
En función de la cantidad de leche y azúcar que se añada al café, las calorías totales pueden variar. Por ejemplo, un café con leche semidesnatada y sin azúcar puede tener alrededor de 22 calorías, mientras que un café con leche doble y azúcar puede llegar a tener hasta 80 calorías.
Tener en cuenta que el consumo regular de café con leche, especialmente si se añade azúcar, puede contribuir al aumento de peso a largo plazo. Por ejemplo, si se consumen dos cafés con leche azucarados al día, se estarían consumiendo alrededor de 300 calorías adicionales en tres meses, lo que equivale a casi un kilo de peso. A lo largo de un año, esto podría sumar más de tres kilos.
Es recomendable disfrutar del café sin azúcar y limitar el consumo de leche, especialmente si se está siguiendo una dieta para controlar el peso. Además, es importante recordar que lo que más puede contribuir al aumento de peso no es tanto la bebida en sí, sino los alimentos dulces o calóricos que se suelen consumir junto con el café, como las galletas o los pasteles.
El café es una bebida popular y disfrutada por muchas personas en todo el entorno. Aunque el café en sí mismo tiene pocas calorías, tener en cuenta que la cantidad de calorías puede aumentar cuando se añaden otros ingredientes como la leche y el azúcar. El consumo regular de café con leche, especialmente si se añade azúcar, puede contribuir al aumento de peso a largo plazo. Por lo tanto, es recomendable disfrutar del café sin azúcar y limitar el consumo de leche, especialmente si se está siguiendo una dieta para controlar el peso.
Consultas habituales
¿Puedo tomar café con leche si estoy a dieta?
Sí, puedes tomar café con leche si estás a dieta, pero tener en cuenta las calorías que aporta. Es recomendable optar por leches bajas en grasa y sin azúcar, y limitar la cantidad de leche que se añade al café.
¿El café solo engorda?
El café solo tiene pocas calorías y no suele contribuir significativamente al aumento de peso. Sin embargo, si se añaden ingredientes como la leche y el azúcar, las calorías pueden aumentar considerablemente.
¿Cuántas calorías hay en un sobre de azúcar?
Un sobre de azúcar suele aportar alrededor de 8 a 10 gramos de azúcar, lo que equivale a aproximadamente 32 a 40 calorías.
Tabla de contenido
- Introducción
- Origen y beneficios del café
- Valor nutricional del café
- ¿Cuántas calorías tiene el café con leche?
- Conclusión
- Consultas habituales
- Tabla de contenido
El café tiene calorías y su consumo puede influir en nuestro peso. Tener en cuenta la cantidad de calorías que aportan los ingredientes adicionales, como la leche y el azúcar. Para controlar el peso, es recomendable disfrutar del café sin azúcar y limitar la cantidad de leche que se añade. Además, es importante recordar que lo que más puede contribuir al aumento de peso son los alimentos dulces o calóricos que se consumen junto con el café.